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By Eduardo Medina Jimenez

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Grasas: 25 al 30% de las calorías diarias. • Proteínas: 10 al 15% de las calorías diarias. Aunque esta proporción es válida incluso para el ámbito competitivo, por lo general, los deportistas de elite suelen aumentar la ingesta calórica diaria de hidratos de carbono y proteínas en detrimento del consumo de grasas. ) notoriamente afectadas. LA REGLA FUNDAMENTAL: MÁS HIDRATOS DE CARBONO Las grasas son una importante fuente de energía; sin embargo, durante los esfuerzos de intensidad elevada, el proceso de obtención de energía a partir de éstas es demasiado lento como para satisfacer las necesidades de los músculos.

Diabetes. Problemas cardíacos. Etc. corporal y reducción de la grasa. • Incrementa la fuerza y la resistencia. • Reduce el tiempo de recuperación. • Incrementa el rendimiento deportivo. Gonadotrofina coriónica (HCG) • Aumento de tamaño y Eritropoyetina (EPO) • Permite una mejora fuerza muscular. • Favorece la pérdida de grasa. del rendimiento, especialmente en los deportes de resistencia, al aumentar la capacidad de transportar oxígeno. cardiovasculares. Ginecomastia. Impotencia sexual. Virilidad de la mujer.

En definitiva, acabemos con el culto desmesurado a la báscula que sólo conduce a una frustración innecesaria, y fiémonos más de nosotros mismos como “báscula subjetiva”. • Cálculo del porcentaje de grasa corporal Para calcular el porcentaje de grasa corporal hay que hacer uso de diversos métodos, unos más sencillos y otros más sofisticados, como son la medición de pliegues corporales, la densitometría, la interactancia infrarroja o la obstaculización bioeléctrica. En cualquier caso, si usted está interesado en saber su porcentaje de grasa corporal, lo más conveniente es que acuda a un especialista.

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